大人の余裕を高めるワークシート
STEP1｜今の自分の余裕レベルを知る
まず今の状態をチェックしましょう。
今のあなたの心の余裕レベルは何点ですか？
（0〜10点で記入）
👉 ＿＿＿＿ 点
その点数をつけた理由は何ですか？
👉 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
STEP2｜最近「余裕がなかった瞬間」を書き出す
ここ1週間で
・イライラした
・焦った
・疲れた
・落ち込んだ
と感じた場面を1つ思い出してください。
いつ？どんな場面？
👉 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
その時、心の中で何を考えていましたか？
👉 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
STEP3｜感情に「一呼吸」を入れる練習
その場面で、
もし一呼吸おけたとしたら
どんな言葉を自分にかけてあげますか？
例
「大丈夫」
「今は疲れてるだけ」
「完璧じゃなくていい」
あなたの言葉を書いてください。
👉 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
STEP4｜余裕を削っているものを手放す
次の中で
今のあなたが一番手放したいものに○をつけましょう。
□ 完璧にやらなきゃという思い
□ 他人との比較
□ 無理な我慢
□ 予定の詰め込みすぎ
□ ちゃんとしなきゃというプレッシャー
それを少し減らすために
今日できる小さな行動は？
👉 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
STEP5｜余裕を増やす「小さな習慣」を決める
明日からできる
「余裕を増やす行動」を1つだけ決めましょう。
例
・寝る前に5分スマホを見ない
・深呼吸を3回する
・何もしない時間を5分作る
あなたの行動：
👉 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
STEP6｜未来の自分イメージ
余裕が今より少し増えたあなたは
どんな表情で、どんな毎日を過ごしていますか？
自由に書いてください。
👉 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
大人の余裕とは何か？本当の意味と身につけ方をわかりやすく解説
「大人の余裕がある人って素敵だな」
そう感じたことはありませんか。
落ち着いていて、
人に優しくて、
どんな時でもどっしり構えている。
でも実は、大人の余裕は
生まれつきの性格でも
年齢の問題でもありません。
ここでは
大人の余裕とは何なのか。
なぜ余裕がなくなるのか。
どうすれば余裕を取り戻せるのか。
をわかりやすく解説していきます。
大人の余裕とは「心のスペース」のこと
大人の余裕を一言で表すなら、
心にスペースがある状態
です。
予定が詰まりすぎていると
少しのトラブルでも焦ります。
同じように、
心がいっぱいになると
ちょっとした一言でイライラします。
余裕がある人は、
すぐ反応しない。
一度受け止める。
一呼吸おける。
この「間」を持っています。
この間こそが、
大人の余裕の正体です。
なぜ大人は余裕を失ってしまうのか
多くの人が余裕を失う理由は、
能力不足ではありません。
原因はほとんどがこの3つです。
・頑張りすぎている
・比べすぎている
・休まなさすぎている
仕事、家庭、人間関係。
毎日たくさんの役割を抱えていると、
気づかないうちに心が疲れていきます。
「もっとやらなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
この思いが強くなるほど、
余裕は少しずつ削られていきます。
大人の余裕がある人の共通点
余裕がある人には
共通する行動パターンがあります。
それは、
感情にすぐ反応しない。
人と比べすぎない。
休むことを悪だと思わない。
自分に厳しすぎない。
無理な優しさをしない。
つまり、
自分を大切にするのが上手な人
です。
自分を雑に扱わないから、
自然と周りにも余裕を向けられるのです。
大人の余裕は「足す」より「減らす」
多くの人は、
余裕を増やそうとして
もっと努力しよう。
もっと成長しよう。
もっと強くなろう。
と考えます。
でも実は逆です。
余裕は
何かを足すことで生まれるのではなく、
削ることで生まれます。
削るものは、
無理な完璧主義。
他人との比較。
自分へのダメ出し。
予定の詰め込みすぎ。
これを少し減らすだけで、
心に空間が生まれます。
今日からできる大人の余裕の作り方
いきなり変わろうとしなくて大丈夫です。
まずはこれだけで十分です。
一日5分、何もしない時間を作る。
スマホを置いて深呼吸する。
今日できたことを一つ思い出す。
それだけで、
心は少しずつ回復します。
余裕は
一気に作るものではありません。
少しずつ取り戻すものです。
まとめ
大人の余裕とは、
感情に飲み込まれず、
比べすぎず、
自分のペースを守れる状態。
つまり、
自分と仲良く生きている状態
です。
今日から完璧を目指さなくていい。
少し力を抜いていい。
それが、大人の余裕への第一歩です。