人生の充実度を上げるワークシート
このワークは
「今の自分の状態を知る」
「充実度を下げている原因に気づく」
「今日からできる行動を決める」
この3ステップで構成されています。
紙に書くか、スマホのメモに入力しながら進めてください。
ステップ1 今の人生の充実度チェック
まずは、今の自分の感覚に正直に答えてください。
1．朝起きたとき、気持ちはどんな状態が多いですか？
（例：重い／普通／少し前向き／ワクワク）
→ 記入：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2．最近、心から「楽しい」と感じた出来事はありますか？
（あれば具体的に）
→ 記入：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3．今の生活に対して、満足度は何点ですか？（100点満点）
→ 点数：＿＿＿＿点
ステップ2 充実度を下げている原因を見つける
次の中で、今の自分に一番当てはまるものを選んでください。
・やりたいことが分からない
・疲れが抜けていない
・人と比べてしまう
・将来が不安
・毎日が同じ繰り返しに感じる
・自分を責めるクセがある
→ 一番近いもの：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
その理由を一言で書いてみましょう。
→ 理由：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ステップ3 自己肯定感を回復させるワーク
次の3つを書き出してください。
1．今日できたこと（小さくてOK）
→ ①＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
→ ②＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
→ ③＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2．今の自分にかけてあげたい言葉
（例：よくやってる／ちゃんと生きてる）
→ 記入：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3．今、感謝できることを1つ
→ 記入：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ステップ4 人生の充実度を上げる「小さな一歩」
次の質問に答えてください。
「明日、3分だけでできる自分のための行動は何ですか？」
例
・少し散歩する
・早めに寝る
・スマホを見る時間を減らす
・好きな音楽を聴く
→ 行動：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
→ 実行する時間帯：＿＿＿＿＿＿＿＿＿
人生の充実度は
一気に変えるものではありません。
「自分を大切にする小さな選択」を
毎日少しずつ積み重ねることで
自然に上がっていきます。
今日このワークをやったあなたは
すでに一歩進んでいます。
人生の充実度とは何か？自己肯定感との関係から本当の満足感を解説
「ちゃんと生きているはずなのに、なぜか満たされない」
「毎日は忙しいのに、心が置いていかれている気がする」
こんな感覚を持ったことはありませんか。
ここでは、人生の充実度とは何なのか。
そして、自己肯定感とどのようにつながっているのかを、できるだけ分かりやすく解説していきます。
人生の充実度とは「満足感が続く時間の長さ」
多くの人は、人生の充実度を
お金、成功、肩書き、環境で判断しがちです。
しかし実際は
収入が増えても、目標を達成しても
すぐに虚しさが戻ってくる人は少なくありません。
人生の充実度とは
「一瞬の喜び」ではなく
自分の人生に対して納得している時間がどれくらい続いているかです。
朝起きたときの気持ち。
何気ない日常の受け取り方。
夜眠る前の心の状態。
この積み重ねが
本当の充実感を作っています。
なぜ人生が充実している人は余裕があるのか
人生の充実度が高い人には共通点があります。
それは
自分の人生を「自分のもの」として生きている感覚を持っていることです。
他人の評価に振り回されず
必要以上に比べず
自分の基準で選択している。
そのため
心に余裕が生まれ
感情の波が安定しやすくなります。
人生の充実度を決める3つのポイント
人生の充実度は
次の3つがバランスよく整っているかどうかで大きく変わります。
今を味わえているか
充実度が高い人は
「今この瞬間」に意識があります。
食事の味
人との会話
空気の変化
こうした小さな感覚を感じ取れています。
反対に
過去の後悔や未来の不安に意識が偏ると
今が空白になりやすくなります。
自分の価値観とズレていないか
本当はどう生きたいのか。
何を大切にしたいのか。
ここがズレていると
どんなに頑張っても満足感が生まれません。
自分の本音と生き方が一致しているほど
人生の手応えは強くなります。
成長を感じられているか
人は
昨日より少し前に進んでいる感覚があると
自然と前向きになります。
小さな変化でも十分です。
・昨日より早く起きた
・人に優しくできた
・一歩踏み出せた
こうした積み重ねが
人生の充実度を底上げします。
人生の充実度と自己肯定感の深い関係
人生の充実度と強く結びついているのが
自己肯定感です。
自己肯定感とは何か
自己肯定感とは
「今の自分でも存在していい」と感じられる感覚です。
すごい成果を出したから価値があるのではありません。
誰かに認められたから価値があるのでもありません。
できなかった日でも
失敗した日でも
自分を完全に否定しない状態。
これが
自己肯定感の本質です。
なぜ自己肯定感が低いと満たされないのか
自己肯定感が低いと
何かを達成しても安心できません。
「まだ足りない」
「もっと頑張らないと」
常に自分にダメ出しをしてしまいます。
その結果
人生の出来事を楽しめなくなり
満足感が続かなくなります。
自己肯定感が高い人ほど自然体
人生の充実度が高い人ほど
自己肯定感は静かです。
無理に自分をアピールせず
人と比べすぎず
自然体でいられます。
この状態が
日常の満足度を安定させます。
今日からできる人生の充実度を高める習慣
難しいことは必要ありません。
一番簡単で効果が高いのは
「今日できたことを3つ書く」ことです。
小さくて構いません。
・外に出た
・人に挨拶した
・動画を最後まで見た
これを続けるだけで
脳は「自分は前に進んでいる」と認識し始めます。
これが
自己肯定感と人生の充実度の土台になります。
まとめ
人生の充実度とは
お金や成功の量ではなく
自分の人生に納得して生きている時間の長さです。
もし今、満たされない感覚があるなら
それは失敗ではありません。
心が
「自分に戻ろう」としているサインです。
小さな一歩からで大丈夫です。
今日のあなたの選択が
未来の充実感を作っていきます。