脳科学で悩みを消すワークシート
― 考えすぎる脳を、静かに整える ―
はじめに
悩みが消えない理由は、あなたが弱いからではありません。
脳は「危険を探す仕組み」を持っているため、放っておくと勝手に不安や悩みを作り出します。
ここでは、脳の仕組みを味方につけて
悩みを小さくし、心を軽くするワーク を行います。
紙とペンを用意して、ゆっくり進めてください。
ワーク①
今、頭に浮かんでいる「悩み」を書き出す
まずは、今いちばん気になっている悩みを一つだけ書きます。
きれいな文章でなくて大丈夫です。
今の悩み：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ワーク②
脳が作っている「ストーリー」を分けて考える
脳は事実に「意味づけ」をして、不安を大きくします。
ここでは 事実 と 考え を分けます。
① 実際に起きている事実
（誰が見ても同じ事実だけを書きます）
事実：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
② 頭の中で浮かんでいる考え・予測
（不安・想像・最悪の未来など）
考え：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
※ この時点で、脳は少し落ち着き始めます。
ワーク③
その考えは「本当に事実？」と問いかける
脳は「確証のない不安」を事実だと勘違いします。
次の質問に答えてください。
・それを裏付ける証拠はありますか？
・100％そうなると断言できますか？
・今すぐ起きている問題ですか？
気づいたこと：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ワーク④
脳に安心を与える「別の見方」を作る
ここでは無理にポジティブにならなくて大丈夫です。
「少し現実的な見方」を考えます。
別の見方：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
例）
・まだ分からない
・今すぐ答えを出さなくていい
・一度に全部考えなくていい
ワーク⑤
今できる「小さな行動」を一つ決める
脳は「行動＝安心」と判断します。
とても小さなことで構いません。
今日できる一歩：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
例）
・今日は考えるのをやめる
・紙に書いて終わりにする
・早く寝る
最後に
悩みが消えるとは、
「問題がなくなること」ではありません。
脳が静かになり、振り回されなくなることです。
このワークは、何度やっても効果があります。
悩みが出てきたら、また戻ってきてください。