小さなことが気になりすぎて疲れる時の対処法｜心を軽くする５つの習慣
「つい些細なことを気にしてしまって、心がぐったりしてしまう」
そんな経験はありませんか？
人間関係の中での小さな一言や、仕事でのちょっとしたミス。
頭の中で何度も繰り返し考えてしまうと、気持ちはますます疲れてしまいます。
この記事では、そんな 小さなことが気になりすぎて疲れる時の対処法 を５つご紹介します。
今日から実践できる工夫で、少しずつ心を軽くしていきましょう。
５つの対処法まとめ
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気になったことを紙に書き出す
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深呼吸をして意識を「今」に戻す
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体を動かして思考のループを断ち切る
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信頼できる人に話す
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「まあいいか」とつぶやく
それでは、順番に詳しく見ていきましょう。
1. 気になったことを紙に書き出す
人は不安や心配を頭の中だけで抱えていると、同じことを何度も考えてしまいます。
これを心理学では「反芻思考」と呼び、心を消耗させる大きな原因になると言われています。
そこでおすすめなのが「紙に書き出す」こと。
ノートに気になることをそのまま書くだけで、曖昧だった不安が形を持ち、冷静に見られるようになります。
実際に「エクスプレッシブ・ライティング」と呼ばれる心理学研究でも、感情を文章にするだけでストレスが軽減されることが報告されています。
ワーク：
寝る前に「今気になっていること」を３つ書き出し、それを「自分にできること」と「今はできないこと」に分けてみましょう。
頭の整理ができ、眠りやすくなります。
2. 深呼吸をして意識を「今」に戻す
小さなことが気になるとき、意識は「過去」や「未来」に飛んでいます。
「あの時ああ言わなければよかった」や「もし失敗したらどうしよう」といった考えは、今この瞬間には存在しないものです。
そこで役立つのが「深呼吸」。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
それだけで意識が「今」に戻り、心が落ち着いてきます。
マインドフルネスでも「呼吸に意識を向ける」ことが重視されており、雑念から距離を置く方法として効果的です。
ワーク：
ざわついたときは「５秒吸って、５秒吐く」を３回繰り返しましょう。
30秒で、気持ちが少し落ち着きます。
3. 体を動かす
考えすぎてしまうと、頭の中で同じ思考がぐるぐる回り続けます。
このループを断ち切るには「体を動かす」ことが一番効果的です。
散歩やストレッチ、軽い運動で十分。
体を動かすと「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、自然と気分が上向いてきます。
ワーク：
気になることが浮かんできたら、まずは肩を回したり、外に出て５分だけ歩いてみましょう。
ちょっとした動作で気分がリセットされます。
4. 信頼できる人に話す
小さなことでも、誰かに話すだけで心は軽くなります。
人は「共感される」ことで安心を得るからです。
「そんなこと気にしなくていい」よりも、「そう感じたんだね」と受け止めてもらうだけで、心の重荷は半分に。
もし身近に話せる人がいなければ、日記に書いたり、カウンセリングや相談サービスを利用するのも選択肢のひとつです。
ワーク：
信頼できる人に「ちょっと疲れてるんだ」と一言伝えてみましょう。
それだけで気持ちはぐっと楽になります。
5. 「まあいいか」とつぶやく
完璧を求めすぎると、些細なことでも心の負担が大きくなります。
そんなときに役立つのが「まあいいか」という言葉です。
声に出すだけで気持ちが軽くなり、自分を許せるようになります。
心理学でも「セルフコンパッション（自分への思いやり）」の実践が推奨されており、自分に優しくすることで心は回復力を取り戻せます。
ワーク：
小さなことが気になったら「まあいいか」と声に出してみてください。
不思議と肩の力が抜け、心に余白が生まれます。
まとめ
今回は「小さなことが気になりすぎて疲れる時の対処法」を５つご紹介しました。
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気になったことを紙に書き出す
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深呼吸をして意識を「今」に戻す
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体を動かす
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信頼できる人に話す
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「まあいいか」とつぶやく
小さなことを気にしてしまうのは、あなたが繊細で優しい証拠です。
その優しさを大切にしながら、心を守る工夫を取り入れていきましょう。
このブログを読んで共感した方は、ぜひ動画もご覧ください。
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